Karike.com je društvena mreža koja ti nudi priliku da komuniciraš sa svojim prijateljima, upoznaš nove ljude, saznaš šta drugi misle o tebi i postaneš zvezda! Za korišćenje sajta uloguj se ili registruj! Besplatno je...
lotosovaONA blog

pozzdrav jedan topik za sve one koji se j nisu upoznali sa pilatesom:)





na samom pocetku da spomenemo da jeJosef Pilates(1880-1967) covek od koga je sve pocelo:) negova pilates metoda je zaista mnogo koristi donela vezbacima i danas je mnogo pristupacna:)

kroz vezbanje pilatesa shvatamo da nije samo sled vezbi sa bezbrojnim ponavljanjem, pilates zahteva vise od toga:

KONCENTRACIJA *svaki pokret prati misao



DISANJE * dovoljno dopremanje kiseonika u krv pospesuje rad citavog tela, pogotovo kada smo u treningu, kada naucimo da kontrolisemo disanje i da disemo duboko oseticemo Mnogo vise snage , nase telo ce raditi sa manje tenzije, opustenije I kontrolisanije
U pocetku nije jednostavno savladati sve odjednom ali petsopeno usvajanje pvairlnog pilates disanja ce omoguciti sve kvalitetniji rad ,naucicemo da koristimo duboke misice stomaka,bocno grudno disanje




CENTRIRANJE * u ovoj metodi treninga je vazno pravilno koristiti trbusne misice, uvucen stomak , verovatno ste vec I culi “zalepite pupak za kicmu” pri svakoj vezbi omogucuje I rad abdomena koji je vrlo vazan za nasu posturu iako radimo neku drugu grupu misica npr. Ruke:)

KONTROLA* kontrolom pokreta postizemo bolji efekat vezbe jer ako je svaki pokret definisaniji mi cemo ukljuciti vise misica u rad, postoje misici koji pomazu pokret glavne grupe misica koje izvode vezbu , pa kada su oni uskadjeni mi dobijamo vretenast izgled, ne bildujemo misice jednostavno ih jacamo I prirodno oblikujemo



PRECIZNOST * tokom razvoja fitness industrije nastalo je I vise oblika pilatesa ali ono sto je zajednicko za sve je I gore navedeno ali isto tako I osnovni pilates polozaji kicme, vrata, glave , kukova …..prilikom izvodjenja vezbi , sto omogucuje izolovanje napora u odredjenom delu tela gde je nepotreban kao sto je lumbalni deo , vrat itd. Takodje nas kasnije usmerava da I van treninga pravilno koristimo svoje telo

DINAMICNOST * fluidnost pokreta- zelim napomenuti da u pilatesu se konstantno telo krece, kako se jedan pokret zavrsi mi uranjamo u drugi,sled vezbi je takav ca se tokom celog treninga telo krece ali se smenjuju opterecenja sa jedne grupe misica na drugu I tako dobijamo jedan kvalitetan trening koji mozemo I porediti sa aerobikom nizeg intenziteta. Mozda ovo ponekad zvuci naporno ali u pilatesu postoje nivoi od pocetnog ka naprednom I zaista kada se savladaju osnovni principi pilates izgleda kao jedna savrsena plesna koreografija samo na strunjaci, lopti I sa mnogim rekvizitima koji mogu biti alii ne ukljuceni u trening:)

IZOLACIJA * ovde imamo mogucnost da se oporavimo od neke povrede koju smo zadobili u svakodnevnom zivotu ili pak da ne ukljucujemo u rad onaj deo tela koji je trenutno problematican, sto nas dovodi do toga da svako moze vezbati pilates cak I oni koji imaju npr problem sa okostavanjem vrata………tokom treninga naucimo da izolujemo jedan deo tela tj. Da miruje dok drugi deo tela vrsi pokret . na primer ako vezbamo ekstremitetima da nam torzo bude miran , da tokom izvodjenja vezbi za zadnju lozu ramena I grudni kos su u pozicii da pomazu vezbu ali ujedno su mirni……

RUTINA * ucestalost
Intenzitet
Trajanje je vrlo bitna stvar ukolimo zelite imati zdravo telo !
Kada steknemo rutinu pilates ce nam pomoci da obavljamo I druge aktivnosti na pravilan nacin.

Iz iskustva vam mogu reci da samo posmatranje treninga nije dovoljno ako ga zelite probati , onaj unutarnji osecaj ce sve reci kada se obucete u najprijatniju opremu za vezbanje I oslusnete vase telo;)

Neko ce pilates uporediti sa jogom I ono sto ce primetiti da su neke vebe vrlo slicne , takodje postoje treninzi koji kombinuju ova dva predivna metoda I nemam nista protiv:)
Razlika je sto u jogi imamo drugacije disanje TROSLOJNO DISANJE, zatim neke duze staticke kontrakcije, koristimo jos opustenije telo prilikom izvodjenja odredjenih asana (vezbi) takodje ucimo da uskladimo I nas energetski balans ……..
Medjutim I pilates pomaze otklanjanju stresa jer svako rlaksiranje napetih misica ce doneti korist I rasterecenost, instruktor koji vas vodi kroz trening savetima pomoci da efekti budu bolji a vasa prepustenos treningu I prijatnom oruzenju ljudi na treningu ucunice svoje da cete pozeleti sve vise da napredujete:)



Kao instruktor koji drzi I pilates I jogu zaista ne mogu reci koji je bolji, svaki metod je prica za sebe a kao sto smo I mi bica koja se razlikujemo svakome lezi drugacije I postujem svaciji izbor:)
Bitno je zaista pokusati I vec ste uspeli , vezb su za sve od detede do starije osobe ali ono sto trebate imati na umu samo zdravo telo moze da nosu vase godine I svakodnevicu a ako nam je telo zapostavljeno kao sve ce stvari ici mnogo teze:)

Gde ima volje I ima nacina.
Nemojte da vam bude problem to sto marate sami otici na trening, tamo vas vec ceka neko
Niti oprema ili novac , postoje ljudi cije je zdravlje vaznije od novca I takvi se instruktori I klubovi mogu naci
Takodje pored vezbi imacete priliku da uz instruktore otkrijete I mnoge druge dimenzije zdravog zivota a kada se sve to objedini nema sumnje da cete uvek NOSITI OSMEH SA SOBOM:)

Toliko od mene za sada tu sam za sva vasa pitanja, ono sto ne budem znala odgovoriti potrudicu se da saznam:)


Tagovi:

 
Interesantno
pozitivni glasovi: 14  |  negativni glasovi: 0

Napiši komentar:

lena65 (51)
SVE STO DONOSI POZITIVNU ENERGIJU JE OK ..POZDRAV
#3, 12.04.2010 - 20:40
hvala puno :) i upravu ste sve sto je dobro ne moze da skodi:)
12.04.2010 - 22:58
smizla73 (43)
Pilatesom se bavila dve godine i ne postoji nishta bolje shto bih preporuchila nekome za obnavljanje fizichkog i mentalnog zdravlja.... Zaista je divno uzivati u pozitivnoj energiji kojom vas pilates ispuni, a da ne govorim o vretenastim mishicima, pravilnom ,,drzanju" i pre svega pravilom disanju koje doprinosi bolji dotok kiseonika u mozak, a samim tim bolju koncentarciju i raspolozenje...
Uhh, ala se raspisah...
Veliki pozdrav za tebe... I naravno .
#2, 12.04.2010 - 20:05
smizlice hvala :) u klubu kod mene a da ne budem vec dosadna ponovicu jos jednom:) fit to fly slobodno se raspisi to je vrlo vazno da oni koji vezbaju motivisu i druge:) hvala na vremenu sto si odvojila za blog:)
12.04.2010 - 22:57
ok +
#1, 12.04.2010 - 13:32
hvala puno:)
12.04.2010 - 13:42